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En alguna ocasión hemos ensalzado las virtudes de montar en
bicicleta. Se trata de un ejercicio muy completo que ayuda a mejorar la salud
cardiovascular, aleja el estrés y mejora la calidad del sueño. En lo referente
a nuestra especialidad, hemos comprobado que pedalear es mucho más ergonómico que la carrera y más respetuoso con las articulaciones que otras actividades
deportivas.
Además, es una actividad que puedes practicar solo o en
familia y que admite muchas variaciones, ya que se existe la posibilidad de
hacerlo al aire libre o en el interior, bien sobre una bici estática, bien
asistiendo a clases de spinning.
No obstante, montar en bicicleta también tiene sus riesgos. El más obvio es el de caerse y lesionarse. Las fracturas de clavícula y las heridas por abrasión contra el asfalto son relativamente frecuentes entre los que practican ciclismo con asiduidad. En este punto, no podemos por menos que insistir en la importancia de usar casco cuando se va a montar en bicicleta, incluso cuando se trate de una jornada corta o un paseo tranquilo.
Sobrecargas musculares en la espalda, dolor lumbar y/
cervical, molestias en las rodillas y en la zona genital causadas por el sillín
también son habituales… sobre todo cuando se está empezando a practicar este
deporte o no se tiene muy buena técnica.
No obstante, hay algunos consejos que puedes seguir para
evitar estos problemas y que la bicicleta no acabe aparcada en el garaje, en el
trastero o en alguna web de artículos de segunda mano:
Cuida la postura
Hay que sentarse en el sillín de manera
natural y no forzar demasiado la postura al pedalear. Al comienzo es normal
sentir molestias en los isquiones (huesos de la pelvis sobre los que nos
sentamos) por el apoyo prolongado sobre el sillín.
Estas molestias suelen desaparecer progresivamente a medida que vamos cogiendo práctica y vamos adoptando una postura correcta sobre la bici. Para ello hay que procurar sentarse en la parte central del sillín; ni muy delante ni muy detrás, de manera que los isquiones queden en la parte más ancha del mismo. Es necesario activar el abdomen para no sobrecargar la espalda y no pasarse con la resistencia o la intensidad de la marcha.
Estas molestias suelen desaparecer progresivamente a medida que vamos cogiendo práctica y vamos adoptando una postura correcta sobre la bici. Para ello hay que procurar sentarse en la parte central del sillín; ni muy delante ni muy detrás, de manera que los isquiones queden en la parte más ancha del mismo. Es necesario activar el abdomen para no sobrecargar la espalda y no pasarse con la resistencia o la intensidad de la marcha.
Escoge un buen sillín
El sillín debe tener una consistencia
firme. Si es demasiado blando la técnica del pedaleo no será correcta y, por lo
tanto, pueden aparecer diversos problemas musculoesqueléticos. Tanto para
salidas al aire libre como para hacer ciclismo indoor asegúrate de regular la
altura del sillín de manera que el asiento quede a la altura de tu cadera y
puedas extender completamente la pierna en cada pedalada.
Así evitarás dolores en las rodillas y molestias en las caderas. Finalmente, escoge el sillín adecuado en función de si eres hombre o mujer. Las chicas necesitan sillines un poco más grandes y anchos para evitar daños en la zona urogenital.
Así evitarás dolores en las rodillas y molestias en las caderas. Finalmente, escoge el sillín adecuado en función de si eres hombre o mujer. Las chicas necesitan sillines un poco más grandes y anchos para evitar daños en la zona urogenital.
La ropa es importante
Si vas a montar en bicicleta con un
ánimo claramente deportivo (no lúdico) debes hacerte con un buen culotte que
lleve un buen acolchamiento en la zona que está en contacto con el sillín. El
resto de la ropa ha de ser ajustada, transpirable y sin pliegues para evitar rozaduras,
especialmente en la zona íntima. Si vas a hacer una sesión de entrenamiento
larga o vas a participar en una competición lubrica la zona que está en
contacto con el sillín con vaselina neutra sin olvidarte de la cara interna de
los muslos.
Especial para mujeres
Si el culotte es adecuado no es
necesario usar ropa interior debajo del mismo. Así se evitan molestias
ocasionadas por estas prendas. No obstante, si vas a llevar ropa interior debajo
del culotte escoge braguitas cómodas sin costuras y de algodón 100%.
En cuanto a la menstruación, es conveniente usar tampones o
copas menstruales durante las salidas o sesiones deportivas en bicicleta. Las
compresas no son transpirables y además de resultar más incómodas pueden
favorecer la aparición de rozaduras, irritaciones y abrasiones en la zona
genital.
La depilación de la zona genital no debe hacerse justo antes
de montar en bicicleta, dado que la piel está más sensible después de eliminar
el vello. Si no observas este consejo, la aparición de molestias en forma de
picor, irritación o incluso pequeñas heridas está prácticamente asegurada.
Hola doctor ya tengo varias semanas tratando de contactarlo porque necesito de su ayuda. Acá en Venezuela hubo un terremoto y salí de mi apartamento en el momento de temblor y me caí por las escaleras, esto me causó un esguince de grado 3 en el pié derecho pero en esa pierna tengo una fractura de fémur que me hice hace ya 23 años y a causa del esguince no puedo caminar quisiera me ayude por favor. Daría cualquier cosa con tal que usted atienda mi angustia por favor
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